上一篇分享在今年的生活習慣改變，然而，生活像是一個不停流動的水流，我們就是在水流的航行中不停修正和遇到新的課題，拆解了這些難題，又再踏穩腳步繼續前進，接下來，這篇主要回顧筆者在今年所進行的自我調整和內心原動力，簡單分為練習拒絕、找到自己的心流兩大項與各位分享。
練習拒絕
本來，筆者是一個”甚麼都說好的人”，自作聰明的以為好相處、營造融洽的關係，可以讓自己在社會上更加從容，容易生存。但是，最後發現如此並沒有因此過得更自在，也沒有更容易融入社會，或者說”那些友好看起來都是暫時的”。
更準確地去描述，其實是”不懂拒絕”，或者不知道應該要怎麼樣拒絕他人才不會讓彼此都不舒服，影響到往後的相處關係，也容易多慮，過度放大和猜想別人對自己的觀感，以前也很少有人會告訴自己，你有拒絕的權利，不管是面對拒絕別人後的反應，還是擔心拒絕後對他人造成麻煩，都讓我很難放心開口去說”NO”，也沒有甚麼機會開口讓自己練習說一個”不”。
有時候還真的很懷疑，這輩子活到現在，自己到底說過幾次”不要”?
細細去檢視其中一原因，其實，我們常常忘記去明確表達自己的感受和不便之處，自動的覺得既然別人開口有需求了，如果不是太困難或艱鉅，也可以”稍微配合”一下，而人與人的互動關係就這樣在每次的不知不覺中被營造成一種模式，模式固定以後，就變成“無法拒絕的幫忙”，以後可能甚至連想要拒絕的話頭都很難開啟，因為有些人會認為”你應該要幫忙我的”。
讓自己，也讓別人誤會的答應
不過，常常習慣答應幫忙別人，其實也容易讓他人誤會，會讓別人以為自己真的很願意配合、很想幫忙，事實上可能當事者有些不方便，或者帶給自己一些時間上的麻煩，勉強答應的下場就是，搞得自己很累、出現很多內心怨懟，實際上對方也不一定知道你有很多事情要處理，也有少數人會也容易得寸進尺，長此下去，這都不是一個彼此樂見的互動關係。
而讓我脫離無法拒絕他人的困境是”被討厭的勇氣”這本書的內容，記得有一句話是這樣寫的:”我們並不是為了滿足他人期望而活，割捨別人的責任和課題，不需要把別人的責任攬在自己身上”，可以的話，後面我想再補充一句話，“被別人討厭一下，其實也沒甚麼關係。”。
(相關文章:被討厭的勇氣第一部曲、被討厭的勇氣第二部曲)
為什麼要常常隨便說”好”?
以前自己最常說的話就是”好啊”，當別人有困難和需求時，那如同反射性的脫口而出的回答，似乎都不是經過思考和評估後的回復，除了讓自己更加遠離拒絕的權利以外，還一度以為自己只有說Yes的單一選項。
今年在這方面有很大的進步，具體練習了很多次的拒絕，譬如:拒絕家人、拒絕同事、拒絕朋友、拒絕服務對象的要求，幾次下來也發現拒絕真的不是這麼難，只是真的太少練習講了。
因為對於拒絕後無法預測他人反應而到恐懼，可是事後也覺得真的沒有想像中的恐怖，拒絕都是有原因的，可能真的不方便，也試著讓他人知道自己的困難處。另外就是，如果真的遇到很難拒絕的時候，也別先急著答應，稍微等一等，讓別人試著自己處理這個問題。
幫忙真的不是每個人的義務，每種被提出的請求和詢問也都不一定要被答應，事實上，給別人一次拒絕，讓他有機會去做好自己的責任，事實上也不會怎樣。
心中明確知道自己有絕對權力可以拒絕
當自己明確知道擁有拒絕的權利時，會感到無比放鬆自在，因為知道可以拒絕，所以不會隨便答應，也不用勉強自己去幫助別人，也讓他人知道不是開口就應該獲得協助，那對每個人來說都是某種程度的解放，不是被強迫去做一件事情，只為了那個看不見的道德標準。
再者，練習拒絕他人，其實有很多的好處，當事者願意說好的時候，是真的樂意協助，當要說拒絕時，他人能從言語中理解到對象可能沒有時間或者沒有心力去做，不用浪費時間可以直接另尋協助，也不必等待太多時間，或者對當事人抱持不必要的期待。
當然，拒絕別人之時，也要知道自己有一天可能會被拒絕，這是每個人的權益，因此，面對被拒絕的時候，只要知道他人有選擇的自由，就不用感到喪氣或難受，更不需要往內心裡去，也許還有別的辦法可以想想。
在練習拒絕的同時，我認為跟”捨去”很類似，都是在篩選多餘或不必要的東西，主動的割捨可以讓現在的自己更清楚明白”要跟不要的是甚麼”。都說樹枝是需要定期修剪的，想一想能夠當起自己的園丁，檢視一顆又一顆栽培物去修枝剪葉，把多餘的贅枝減去，僅留下能夠繼續照顧的部分，這樣真的很好。
下次遇到那種很窘迫又彷彿身不由己的情境時，記得在心裡告訴自己:”加油，除了答應，你還有拒絕的權利”。
找到自己的心流
心流，是一種心理學的狀態描述，意思大概是，人們在從事某種事務時能夠將精力全神貫注在活動身上，同時產生一種興奮、充實、高度正向的體驗，心流的特徵包含:讓身心自動運轉，不須多加思考；遺忘時間的存在；高度專注其中以至於完全忘卻周圍事務；在過程中感到愉悅、成就、滿足。
各位可以想像一下自己最喜歡從事的興趣活動，像是:登山、跑步、彈鋼琴、書法、跳舞、看小說、學習新事物、潛水、畫畫等等，那種心流體驗，往往都是在從事自己從事高度興趣的活動時，一邊感到愉悅，同時也願意將身心完全投入其中的一個狀態，也能獲得來自活動本身的成就感，有些人會說，那是一種單純的快樂，不為什麼而做的感覺。
消費行為與便利的娛樂
其實以現在的科技來說，我們並不乏可以容易地找到娛樂和讓自己開心的方式，例如享受美食、玩遊戲、看有趣的影片、欣賞一場電影、喝杯珍珠奶茶、 來個全身按摩、出國旅遊、去逛街購物、買新衣服等等，生活方便又快速，我們的快樂感並不困難利用消費行為獲得，只要可以連上網路、電商、社群媒體的地方，我們幾乎可以確保娛樂和美食可以24小時隨時上線。
但是，現代人們的匱乏、焦慮感還是存在，明明就有如同便利超商的24小時存在的網路娛樂場供我們隨時上線，總是某些時候還是會覺得，我並不快樂，感到很麻木，那種空洞是一種說不出來的空虛，好像甚麼都有了，可是又感覺其實一無所有。
後來筆者發現，往往那種建立在消費行為上的快樂，是華麗而空虛的，也許只有在消費之前感到期待、愉悅，在消費結束以後那種相較之下的無力和失落感，程度幾乎是跟當時的快樂差不多的，也就是說，我總覺到消費前後，我們用金錢買到差不多的暫時性愉快和失落。
那麼，如果不是消費行為，人要怎樣能夠持續保持高度正向和快樂呢?
我想，我們可以先從觀察身旁的小孩子開始，如果身邊沒有小孩可以觀察的話，試著回想一下自己有印象的童年生活開始。
童年，最單純的愉快
你還記不記得，小時候你拿到的第一個玩具，喜歡得不得了，每天都會與它說話跟一起做任何的事情，那種滿足和喜悅是由內而外的；還有沒有印象，當時下課後和朋友一起買了便宜的戒指糖果，邊走邊講今天在學校發生的蠢事，那種單純又普通的連結感；在小時候拿著積木疊來疊去，試著創造出自己的一座城堡，那種期待自己創造出一個建築物王國的心情；才剛第一次踏上腳踏車的你，想要嘗試著跟大人一樣可以利用這個兩輪的車子奔馳在路上，卻在其中因抓不到平衡感而跌倒，再爬起來幾次練習後終於可以順利騎完一趟路程，一股那種想要告訴全世界的成就感。
事實上，應該很多大人都已經忘記這種感覺了，不知不覺中，我們做任何事情都帶有一個目的性，譬如:要好好工作取得更優渥的薪資、設定一個目標讓自己朝著希望的方向前進、多方的學習讓自己保持競爭力、努力讀書為了申請更好的學校、好好維持運動習慣為了要減重增加健康。其實這些目的背後的動機都很不錯，只是有時候我們都太專注在”達成目標”。
換句話說，還記得上一次”不為什麼而做的事情”是甚麼時候嗎?
讓我們暫且先回到一開始的主軸-找到自己的心流，讓心流充滿在生活中，創造最優體驗的人生，是我在今年認識到的一種另類人生原動力。
嘗試投入孩子一般的熱情，感受心流
不帶目地的去投入事務，並且以熱情去創造，全心全意投入其中，享受完成自我挑戰的成就感，這些大約可以囊括心流體驗的意思，好的，不知道各位有沒有發覺，其實心流跟消費活動一點關係也沒有，也很少帶有強烈的目的性，就算有目的，那也是自己內心所設定的，絕對不是外在因素所造成的。
就拿畫畫來說好了，我們可以一起猜想看看，有人一開始動筆畫畫的原因，會是因為想要開畫展賺錢，以當一位知名藝術家為目標嗎? 一位導演會以拍成暢銷電影為目的去籌劃電影的一切事務嗎? 筆者認為不會，想來創作家大約都有一個屬於自己的內心原動力，我想心流就是其中一個秘訣，一個驅使人們做事情的強烈內在動力，單純因為喜歡做這件事物或者在過程中感到滿足和充實。
找到屬於自己的心流
想要找到心流，筆者發現有三種方式，找到任何一種自己感興趣的學習、創作、挑戰，譬如你喜歡畫畫，可以試著完成一本繪圖，你喜歡跑步，試著每周讓自己增加公里數，你對影片有興趣，去嘗試自己完成一部影片拍攝和製作，透過給自己一些簡單的練習，讓自己任由著內心任何的好奇和渴望，隨機乘上一座往高山爬的緩速列車，每天的練習，就是最好的成就和快樂來源，或許哪天，你就不再需要貼更多書桌前的目標便條紙了。
以愛情的角度去描述心流的話，就像是當你與眼前的這個對象在一起時，你會完全忘記時間到底過了多久，當你們專注的四目交接，你會覺得周圍的一切事物彷彿都不存在，好似在此時此刻，全世界就只剩下你們兩個戀人，那樣投入，那樣的專注，沉浸在一個向上漂浮的泡泡裡面。( 也許戀愛就是某種心流!?)
期許心流這個概念可以啟發各位讀者發現另一種生活的原動力，讓人生充滿能量和驅動力，就像是在電腦前打字的我，能夠在這裡創作文字，盡情地書寫我思、我想、我見，也是筆者今年的一個收穫，真心地感到很幸運，而為何創作文字，那又是另一外一段故事了。(相關文章:關於伊蓮、網站誕生的故事)
2020年即將要結束了，撐過這一年，365天，此時此刻，到了尾聲，迎來2020年的最後一天，相信對於很多人來說都不容易，相當辛苦，五味雜陳，更是無可取代的一年。祝福各位讀者身體健康、平安順利，希望在2021年元旦的曙光能夠帶來新的氣象和盼景，讓世界稍微平靜下來，也給人類一些希望，新的一年，大家新年快樂!
