回顧2020年(下)篇

上一篇分享在今年的生活習慣改變,然而,生活像是一個不停流動的水流,我們就是在水流的航行中不停修正和遇到新的課題,拆解了這些難題,又再踏穩腳步繼續前進,接下來,這篇主要回顧筆者在今年所進行的自我調整和內心原動力,簡單分為練習拒絕、找到自己的心流兩大項與各位分享。


man in black and white jacket doing peace sign
圖片來源:unsplash

練習拒絕

本來,筆者是一個”甚麼都說好的人”,自作聰明的以為好相處、營造融洽的關係,可以讓自己在社會上更加從容,容易生存。但是,最後發現如此並沒有因此過得更自在,也沒有更容易融入社會,或者說”那些友好看起來都是暫時的”

更準確地去描述,其實是”不懂拒絕”,或者不知道應該要怎麼樣拒絕他人才不會讓彼此都不舒服,影響到往後的相處關係,也容易多慮,過度放大和猜想別人對自己的觀感,以前也很少有人會告訴自己,你有拒絕的權利,不管是面對拒絕別人後的反應,還是擔心拒絕後對他人造成麻煩,都讓我很難放心開口去說”NO”,也沒有甚麼機會開口讓自己練習說一個”不”。

有時候還真的很懷疑,這輩子活到現在,自己到底說過幾次”不要”?

細細去檢視其中一原因,其實,我們常常忘記去明確表達自己的感受和不便之處,自動的覺得既然別人開口有需求了,如果不是太困難或艱鉅,也可以”稍微配合”一下,而人與人的互動關係就這樣在每次的不知不覺中被營造成一種模式,模式固定以後,就變成“無法拒絕的幫忙”,以後可能甚至連想要拒絕的話頭都很難開啟,因為有些人會認為”你應該要幫忙我的”。

讓自己,也讓別人誤會的答應

不過,常常習慣答應幫忙別人,其實也容易讓他人誤會,會讓別人以為自己真的很願意配合、很想幫忙,事實上可能當事者有些不方便,或者帶給自己一些時間上的麻煩,勉強答應的下場就是,搞得自己很累、出現很多內心怨懟,實際上對方也不一定知道你有很多事情要處理,也有少數人會也容易得寸進尺,長此下去,這都不是一個彼此樂見的互動關係

而讓我脫離無法拒絕他人的困境是”被討厭的勇氣”這本書的內容,記得有一句話是這樣寫的:”我們並不是為了滿足他人期望而活,割捨別人的責任和課題,不需要把別人的責任攬在自己身上”,可以的話,後面我想再補充一句話,“被別人討厭一下,其實也沒甚麼關係。”

(相關文章:被討厭的勇氣第一部曲被討厭的勇氣第二部曲)

為什麼要常常隨便說”好”?

以前自己最常說的話就是”好啊”,當別人有困難和需求時,那如同反射性的脫口而出的回答,似乎都不是經過思考和評估後的回復,除了讓自己更加遠離拒絕的權利以外,還一度以為自己只有說Yes的單一選項

今年在這方面有很大的進步,具體練習了很多次的拒絕,譬如:拒絕家人、拒絕同事、拒絕朋友、拒絕服務對象的要求,幾次下來也發現拒絕真的不是這麼難,只是真的太少練習講了

因為對於拒絕後無法預測他人反應而到恐懼,可是事後也覺得真的沒有想像中的恐怖,拒絕都是有原因的,可能真的不方便,也試著讓他人知道自己的困難處。另外就是,如果真的遇到很難拒絕的時候,也別先急著答應,稍微等一等,讓別人試著自己處理這個問題

幫忙真的不是每個人的義務,每種被提出的請求和詢問也都不一定要被答應,事實上,給別人一次拒絕,讓他有機會去做好自己的責任,事實上也不會怎樣。

心中明確知道自己有絕對權力可以拒絕

當自己明確知道擁有拒絕的權利時,會感到無比放鬆自在,因為知道可以拒絕,所以不會隨便答應,也不用勉強自己去幫助別人,也讓他人知道不是開口就應該獲得協助,那對每個人來說都是某種程度的解放,不是被強迫去做一件事情,只為了那個看不見的道德標準

再者,練習拒絕他人,其實有很多的好處,當事者願意說好的時候,是真的樂意協助,當要說拒絕時,他人能從言語中理解到對象可能沒有時間或者沒有心力去做,不用浪費時間可以直接另尋協助,也不必等待太多時間,或者對當事人抱持不必要的期待。

當然,拒絕別人之時,也要知道自己有一天可能會被拒絕,這是每個人的權益,因此,面對被拒絕的時候,只要知道他人有選擇的自由,就不用感到喪氣或難受,更不需要往內心裡去,也許還有別的辦法可以想想


練習拒絕的同時,我認為跟”捨去”很類似,都是在篩選多餘或不必要的東西,主動的割捨可以讓現在的自己更清楚明白”要跟不要的是甚麼”。都說樹枝是需要定期修剪的,想一想能夠當起自己的園丁,檢視一顆又一顆栽培物去修枝剪葉,把多餘的贅枝減去,僅留下能夠繼續照顧的部分,這樣真的很好

下次遇到那種很窘迫又彷彿身不由己的情境時,記得在心裡告訴自己:”加油,除了答應,你還有拒絕的權利”。


four boys laughing and sitting on grass during daytime
圖片來源:unsplash

找到自己的心流

心流,是一種心理學的狀態描述,意思大概是,人們在從事某種事務時能夠將精力全神貫注在活動身上,同時產生一種興奮、充實、高度正向的體驗,心流的特徵包含:讓身心自動運轉,不須多加思考;遺忘時間的存在;高度專注其中以至於完全忘卻周圍事務;在過程中感到愉悅、成就、滿足。

各位可以想像一下自己最喜歡從事的興趣活動,像是:登山、跑步、彈鋼琴、書法、跳舞、看小說、學習新事物、潛水、畫畫等等,那種心流體驗,往往都是在從事自己從事高度興趣的活動時,一邊感到愉悅,同時也願意將身心完全投入其中的一個狀態,也能獲得來自活動本身的成就感,有些人會說,那是一種單純的快樂,不為什麼而做的感覺

消費行為與便利的娛樂

其實以現在的科技來說,我們並不乏可以容易地找到娛樂和讓自己開心的方式,例如享受美食、玩遊戲、看有趣的影片、欣賞一場電影、喝杯珍珠奶茶、 來個全身按摩、出國旅遊、去逛街購物、買新衣服等等,生活方便又快速,我們的快樂感並不困難利用消費行為獲得,只要可以連上網路、電商、社群媒體的地方,我們幾乎可以確保娛樂和美食可以24小時隨時上線

但是,現代人們的匱乏、焦慮感還是存在,明明就有如同便利超商的24小時存在的網路娛樂場供我們隨時上線,總是某些時候還是會覺得,我並不快樂,感到很麻木,那種空洞是一種說不出來的空虛,好像甚麼都有了,可是又感覺其實一無所有

後來筆者發現,往往那種建立在消費行為上的快樂,是華麗而空虛的,也許只有在消費之前感到期待、愉悅,在消費結束以後那種相較之下的無力和失落感,程度幾乎是跟當時的快樂差不多的,也就是說,我總覺到消費前後,我們用金錢買到差不多的暫時性愉快和失落

那麼,如果不是消費行為,人要怎樣能夠持續保持高度正向和快樂呢?

我想,我們可以先從觀察身旁的小孩子開始,如果身邊沒有小孩可以觀察的話,試著回想一下自己有印象的童年生活開始

童年,最單純的愉快

你還記不記得,小時候你拿到的第一個玩具,喜歡得不得了,每天都會與它說話跟一起做任何的事情,那種滿足和喜悅是由內而外的;還有沒有印象,當時下課後和朋友一起買了便宜的戒指糖果,邊走邊講今天在學校發生的蠢事,那種單純又普通的連結感;在小時候拿著積木疊來疊去,試著創造出自己的一座城堡,那種期待自己創造出一個建築物王國的心情;才剛第一次踏上腳踏車的你,想要嘗試著跟大人一樣可以利用這個兩輪的車子奔馳在路上,卻在其中因抓不到平衡感而跌倒,再爬起來幾次練習後終於可以順利騎完一趟路程,一股那種想要告訴全世界的成就感

事實上,應該很多大人都已經忘記這種感覺了,不知不覺中,我們做任何事情都帶有一個目的性,譬如:要好好工作取得更優渥的薪資、設定一個目標讓自己朝著希望的方向前進、多方的學習讓自己保持競爭力、努力讀書為了申請更好的學校、好好維持運動習慣為了要減重增加健康。其實這些目的背後的動機都很不錯,只是有時候我們都太專注在”達成目標”

換句話說,還記得上一次”不為什麼而做的事情”是甚麼時候嗎?

讓我們暫且先回到一開始的主軸-找到自己的心流,讓心流充滿在生活中,創造最優體驗的人生,是我在今年認識到的一種另類人生原動力

嘗試投入孩子一般的熱情,感受心流

不帶目地的去投入事務,並且以熱情去創造,全心全意投入其中,享受完成自我挑戰的成就感,這些大約可以囊括心流體驗的意思,好的,不知道各位有沒有發覺,其實心流跟消費活動一點關係也沒有,也很少帶有強烈的目的性,就算有目的,那也是自己內心所設定的,絕對不是外在因素所造成的。

就拿畫畫來說好了,我們可以一起猜想看看,有人一開始動筆畫畫的原因,會是因為想要開畫展賺錢,以當一位知名藝術家為目標嗎? 一位導演會以拍成暢銷電影為目的去籌劃電影的一切事務嗎? 筆者認為不會,想來創作家大約都有一個屬於自己的內心原動力,我想心流就是其中一個秘訣,一個驅使人們做事情的強烈內在動力,單純因為喜歡做這件事物或者在過程中感到滿足和充實

找到屬於自己的心流

想要找到心流,筆者發現有三種方式,找到任何一種自己感興趣的學習、創作、挑戰,譬如你喜歡畫畫,可以試著完成一本繪圖,你喜歡跑步,試著每周讓自己增加公里數,你對影片有興趣,去嘗試自己完成一部影片拍攝和製作,透過給自己一些簡單的練習,讓自己任由著內心任何的好奇和渴望,隨機乘上一座往高山爬的緩速列車,每天的練習,就是最好的成就和快樂來源,或許哪天,你就不再需要貼更多書桌前的目標便條紙了。

以愛情的角度去描述心流的話,就像是當你與眼前的這個對象在一起時,你會完全忘記時間到底過了多久,當你們專注的四目交接,你會覺得周圍的一切事物彷彿都不存在,好似在此時此刻,全世界就只剩下你們兩個戀人,那樣投入,那樣的專注,沉浸在一個向上漂浮的泡泡裡面。( 也許戀愛就是某種心流!?)

期許心流這個概念可以啟發各位讀者發現另一種生活的原動力,讓人生充滿能量和驅動力,就像是在電腦前打字的我,能夠在這裡創作文字,盡情地書寫我思、我想、我見,也是筆者今年的一個收穫,真心地感到很幸運,而為何創作文字,那又是另一外一段故事了。(相關文章:關於伊蓮網站誕生的故事)


yellow and red light streaks
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2020年即將要結束了,撐過這一年,365天,此時此刻,到了尾聲,迎來2020年的最後一天,相信對於很多人來說都不容易,相當辛苦,五味雜陳,更是無可取代的一年祝福各位讀者身體健康、平安順利,希望在2021年元旦的曙光能夠帶來新的氣象和盼景,讓世界稍微平靜下來,也給人類一些希望,新的一年,大家新年快樂!

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