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手機與現代人的關係
我們每天都會使用手機，從早上起床的鬧鐘開始，從睡夢裡甦醒的第一時間，我們就無意識地跟手機進行接觸了，接下來我們會看幾點幾分、打開件收件夾、查看社群訊息，或者在賴床時看看新聞內容，滑著滑著，海量的資訊這麼輕易地就透過手機，手指輕輕一點，直接灌入尚未開機完全的腦容量裡，很奇怪的是，我們似乎也不太記得自己當時到底看了哪些內容。
隨著科技的進步和發展，手機裡應用程式的功能，幾乎囊括了我們生活中所需，舉凡是搜尋、新聞、影音、即時訊息、聯繫、串流音樂、廣播，甚至是健康管理、行事曆、財務管理、銀行操作、睡眠時間紀錄等等，事實上，手機的發展與方便程度，已經到達一個我們根本無法放下的境界。
很無聊嗎? 那就來看手機吧!
不曉得各位有沒有觀察過坐在捷運上的人們，如果你還沒試過的話，我很推薦你找一個機會花個十分鐘，仔細看看在乘車的人們的行為模式。
其實結果並不讓人驚訝，通常大概有八成以上的人都在看手機，剩下一成的可能是睡覺、看書，每個人都會想辦法在無聊的通勤時間找些事情做，即使是列車還行駛在高架軌道上有戶外景觀時，外頭的風景卻是一點也比不上銀幕裡的有趣。
我曾經認真地觀察過通勤中人們在手機銀幕做的事情(好吧我承認是種偷看，但那些忙著看銀幕的人，似乎也沒有多餘的心力注意到我)，其中，不乏玩遊戲、看社群、看影片、傳訊息等，這裡和各位分享其中三種人們滑手機時很奇特的情境:
1.反覆的點開已讀的訊息，停留在已經看過的對話框中很久，但也沒有打算要回復。
2.用高速的滑動銀幕速度去瀏覽內容，而那種速度快到一般人眼根本無法閱讀任何內容。
3.反覆登入、登出社群媒體，才過幾秒鐘就急著刷新動態消息。
人們似乎已經不需要任何原因就去打開手機銀幕，儼然成為一種無意識的行為模式。
在生活上，無時無刻都是避開無聊與手機接觸的最佳時間，上課時、走路時、上班休息時、搭電梯時、結帳時、開車時、戶外活動時、參加聚會時，甚至是在廁所裡努力時，我們都離不開銀幕裡的好玩和新鮮，當眼前無事可做，存在著無法避開的靜止時，手機就是最好的巧克力，外面包著糖衣的可口，裡面藏的也許是很深厚的空虛。
我們始終在迴避無聊，迴避自己的意識。
對於人們來說，甚麼時候開始無聊變得如此恐怖?
我想著，未來有沒有那一天，有人會整天都花時間在用手機，然後生氣地質問旁邊的人說:”你幹嘛要跟我講話呢?”
當對面的人注意力始終放在手機上時…
有一次我跟朋友外出，坐在餐廳裡享受美食，品味著食物的滋味，在此氛圍下，很輕鬆又適合談話，可是呢，我總是找不到開口講話的好時機，因為對面的人始終在手機裡忙碌著，也許在傳訊息、確認資料、看社群，尤其在他一邊對著我講話，一邊眼睛看著銀幕時，讓我頓時覺得，自己像是個透明人一般，還不如他自己跟手機相約去餐廳吃飯就好了，我又何必出現在他眼前呢?
在些許片刻的沉默抗議之後，那個對面的人終於回過神來，從銀幕返回人間，注意到我的存在，彼此才返回到正常的談話交流。或許對面的人在社群裡可以立刻找到一百個朋友，但真的坐在眼前的活人距離卻是如此遙遠，甚麼時候，我們眼裡只剩下肉眼看不見的社群朋友?
的確，我們可以在手機銀幕裡找到全世界的資訊
但是，也可能因為活在銀幕裡就錯過了身旁正在發生的全世界
不久的將來，人們會不會完全仰賴電子產品與人溝通，而逐漸失去了注視對方眼神的能力呢?
新訊息焦慮症
手機上不管是哪一種訊息提醒聲音，都令人愉悅又心癢，新訊息的進入，以及那種想要點開查看的慾望，在腦袋裡擴散的好奇心，就如同解開包裹前一樣的令人振奮又期待，彷彿一股愉悅的灌流注住入當下，驅使著我們下意識地點開來查看，內容到底有些甚麼新鮮的。
在手機未解鎖的封面和頂端的字欄，都在企圖提醒著現代人應該要隨時查看訊息，以免錯過消息，於是我們的大腦淪為最無辜的24小時接收器，因為隨時隨地都要處理訊息的輸入，即便在晚上睡覺前甚麼事都不打算做了，我們似乎對於任何”新訊息”的接收，都毫無防備之力。
很不幸的，有許多人的工作與生活需求是需要隨時仰賴手機的，彷彿錯過了群組的談話，或者未讀別人發來的訊息一小時，就像是一種罪過，每個人的即時性、可近性，都被期待著跟手機上網吃到飽方案一樣，時間無限制、存取無上限。
更多的時候，除了滿足個人好奇以外，我們也別無選擇
因為有人總覺得，你不該不看訊息的
到後來，我們對於接收所有”新訊息”沒有任何阻攔之理由，缺乏一些與社會和資訊同步的感覺，就令人無所適從，焦慮感倍增，每天在都想著，我到底還錯過了甚麼? 還漏掉了哪些新資訊? 或者有時候我們還徒增了另一個煩惱，怎麼會沒有新訊息? 查看手機的同時，莫名其妙地被”無新訊息”的事實給打擊，無訊息代表的意義，代表自己又要回去跟無聊相處了嗎? 還是此刻我不被任何人想到跟需要呢?
有時候，真的沒事，也比收到一些無聊的訊息好吧?
拯救花費在銀幕上的時間，抵抗純粹因好奇而用手機
其實想要改變手機使用習慣，並不是這麼容易，因為實在太多誘惑在呼喚我們打開手機銀幕，就如同你在減肥時看到桌上的那片美味蛋糕一樣，一不小心就會放棄抵抗。
我記得，自己一開始試圖減少手機使用的時間，是從檢視個人銀幕時間開始的，實際看到自己究竟花了浪費了時間在銀幕上之後，人往往才有動力和想法想要做些調整，如果沒有那些數字提醒我們的話，無從衡量從哪裡開始，可以把這些數字結果看成一種警示、數據報告。
首先，讓我們先研究一下自己每周平均使用手機銀幕的時間，以及平均花費在各個軟體上的時間分配，思考看看這些時間是真的需要，還是純粹浪費，如果我把這些時間拯救回來，是不是可以拿去做一些更有意義的事情、做更好的運用分配，那些常常抱怨沒時間做的事情，是否可以安排在這些本來要用來在浪費銀幕時間裡。(時間是很珍貴的，因為沒有任何人能跟老天爺多拿五分鐘)
將自己平常”很想做的事情”列出來，而那些拯救回來的螢幕時間，就是”做自己想做的事情”的最佳時機!
好好認真玩遊戲十分鐘，也比拿這些時間看些無關緊要的內容要好。
另外，有時候我們會因為各種好奇心而想看手機，三不五時就檢查手機內容，然後從一個軟體又轉移到另一個軟體，第一個好奇滿足了，我們又得滿足第二次的好奇、第三次好奇心，因為只在一根手指頭的距離之下顯得太容易，人的意志力在此就顯得非常脆弱。
試圖推遲滿足自己的好奇心，如果“等一下再看”並不會造成太嚴重的後果，那就暫時不要拿起手機，從一開始就抵制，免除後來無窮的後患，透過抵抗第一波來襲的好奇心，我們就成功地迴避了抵抗第二次、第三次的好奇心了。
也許你後來就會發覺，好奇心，其實可以慢慢變小
至少下一次，因為”需要使用”再拿起手機，不是為了滿足好奇。
反抗被銀幕制約的意識狀態，解救片段的記憶力
不知道是隨著年紀增長，還是記憶力衰退，有時候會發現自己打開手機的時候，忘記那時到底要做甚麼事情，暫停五秒之後才回想起來，或是打開網頁時，想不起來自己當時要查哪些東西，除了非常破碎又片段的記憶力以外，好像也常常伴隨著一種無法專心的意識狀態，就如同雜訊跟背景程式太多的電腦，拖慢了個人效率。
把常常使用手機的習慣調整，除了拯救個人時間以外，也幫助我們訓練自己“專注的去處理眼前的事物”，減少分散注意力的可能性，雖然多工表面上看起來好像比較有效率，但多重工作往往會把專注力分散掉，而需要花費更多的時間重新組織每一個任務，你以為的效率，其實可能是在延遲自己完成的時間。
(相關內容:專注，是一種資產-給習慣多工、容易分心的你)
將視線移開手機銀幕，停止大量資訊的囫圇吞棗，挽救渙散的意識狀態
容易分心，可以說是現代手機使用型態伴隨而來的副作用，無法認真思考，往往與我們只習慣接收訊息相關，懶得思考的腦袋，就好比是鬆弛已久的肌肉一樣，越是懶得使用，越是沒有力氣。假如，你時常發現自己體力不支，不該責怪自己的雙腿不爭氣，大約是你沒有給它機會鍛鍊，不如試著賦予它一段完整而不破碎的時間，給它一個空曠而無障礙的地方自由發揮。
比起一直吸收那些不需要的資訊，從手機裡拿回你的靈魂與自由意識，實在重要太多了，不是嗎?
有時候，與其說手機很好用，不如說我們的大腦正在被取代中
這些遍佈在生活中的長方形螢幕，如同一種“大腦危機”，在不知不覺的狀況下，漸漸奪走人們的本來具備的主觀思考，當我們以為所有答案都在搜尋引擎裡，便是自動放棄了人類獨立思考的能力，重點不是搜尋引擎怎麼說，重要的是-你到底是怎麼想的。
挽救手機螢幕時間，現在就展開行動
最差的狀況不是我們後來失敗了，而是一開始就選擇放棄嘗試，既然習慣是隨著時間慢慢養成的，這也意味著，人們當然也可以選擇利用時間慢慢去改變它、破壞它。
接下來，分享兩個減少手機使用時間的實用技巧，希望可以幫助到各位慢慢戒除隨時查看手機的習性，抱持著一種實驗精神，也不需要幻想自己在短時間裡就可以完全改變，你會替自己高興，因為你將開始擺脫這個不必要的成癮! (通常，我更喜歡把它看成是一種”搶救時間大作戰“)
練習1-工作時間，把手機藏起來
與讓自己暴露在一個充滿誘惑的狀態下耗費心力抵抗，不如營造一個零誘惑的地方，如果你的視線看不到手機，就比較不容易想到它，請主動把手機藏起來，如此直接減少了周圍環境與視覺上的引誘，把腦內的干擾降低，讓自己處於一個專注力友善的工作環境，等到工作告一段落、休息時間時，再允許自己查看手機，就像是給自己工作完畢的小獎勵一樣。
可以利用小工具如:隔板、底層抽屜、個人包包最內層、辦工作桌最角落處、個人置物櫃。
而我發現這個方法對我來說很有效果。然而，如果你真的很擔心自己還是會忍不住找手機來看的話，也容易被提醒的鈴聲干擾，可以參考這些簡單的方法:
把手機放置的空間上鎖、寄放在另一個遙遠空間裡(例如說:距離你好幾公尺以外)、將手機交給他人保管。
利用空間製造各種“看手機的障礙物”，讓自己取得手機方式從容易變得相對困難，這樣就能夠讓人類的懶惰本能充分發揮一些正面作用。
練習2-設定銀幕時間，看看你會錯過甚麼?
在手機的設定功能裡，其中有一個特殊功能是“螢幕時間”，這個功能可以給我們很大的幫助。
1.設定你的螢幕時間
依照個人行程去決定每天可以使用銀幕的時間，例如:早上八點-下午六點，在銀幕時間以外，解鎖銀幕的畫面，會提醒用戶“此時非使用手機時間”而無法使用，也會將所有非必要的功能上鎖。這個障礙會讓我們打開手機使用並不那麼容易，即使你想要破門而入玩手機遊戲，它還會讓你自行抉擇要”多一分鐘”還是”多十分鐘”，然後時間一到又像個嚴師一樣再次上鎖。
雖然聽起來好像很奇怪，但是，當你下定決心為你的手機設定螢幕時間時，想想看，你可能會因此獲得多少視覺上的自由，除此之外，你也能夠重新成為手機的主人，而不是變成使用手機的勞役。
依我過去的練習狀況，之前的設定是八小時，現在是七小時，然而，我還希望時間可以變得更少，先從分析自己一天中最頻繁使用手機的時間區段開始，把散落在一天24小時的手機螢幕時間集中在設定內黃金時段中一併處理。
2.請堅守螢幕時間一周，看看你錯過了甚麼?
在螢幕時間以外，因為無法使用手機，我們可能會莫名到焦躁、擔心、無法忍受、感到無趣，深怕錯過群組的對話，工作事務上無法順利聯繫，也會有人責怪你說為何沒有收到重要訊息，還會漏掉一些電子郵件，休息也不知道該怎麼打發無聊的時間，而這些都是正常的必經之路。
請你忍耐一周的時間，嚴格的讓自己在每日設定的銀螢幕時間區間使用手機，也請記得一件事，我們並不是”完全不使用手機”，差的只是幾個小時的時間，終究我們會妥善處理好對自己而言非常重要的事情。
有些事情，早點知道也不會比較好，晚點才知道也沒差，我們並不需要無時無刻知道所有的風吹草動，那只會讓人大量消耗精神，至關重要的事情，自然有辦法傳到你的耳朵裡。
完成一周練習之後，請重新檢視一遍，這段時間你錯過了什麼? 在這些錯過的事物中，結果有你想像中的那麼嚴重嗎? 如果說，你能夠因此換來一份完整的個人休息時間，或是與家人度過非常有品質的相處，相比之下，你覺得這筆交換對你來說值得嗎?
讓我們重新定義一次手機的角色，只是一個方便的硬體設備，並無法取代生活的全部
我們的人生不在遠端的螢幕裡，而是在眼前發生
寫這篇文章的同時，讓我回想起那個只有“按鍵手機”的年代，也沒有所謂的平板和智慧手機，當時每通電話、每封簡訊、每個訊息，每次收件時，都像是收到一份禮物一樣珍貴，也因為當時每個手機使用的通訊內容都需要付費，在長度有限制的狀態下，那些手寫的信件、一字一句斟酌下送出的簡訊、每通燒錢的遠距通話，令人特別感到珍惜，至少，那種溫度是令人懷念的。
現在想來，有一件事情讓我遲遲無法想明白，既然現在每天都有24小時，那麼過去也是如此，而現在不用手機的剩下的無聊時間，在以前都拿去做甚麼了? 似乎是與人瞎混，做些社團活動，和朋友交談，用原子筆寫功課，到北車補習吃滷味，逛逛光南文具行，下課後去買杯25元的珍奶，這些非常細小的平凡時光，雖不如網路世界新鮮有趣，卻很難忘記。
在模糊的記憶裡，搜尋著那個普通又美好的無智慧手機時代，比起現代手機螢幕裡的五光十色，自己好像對於過去那”按鍵手機的時代”，更感眷戀，至少可以確定，當時不必擔心身旁人意識隨時可能被螢幕綁架，自己也不會精神緊繃地不停查看手機新聞，而是真切地活在那時那刻，專注地和身邊的人用心相處著。
遠方的銀幕裡，可能存在太多我們實際上無法觸碰的人事物，也無法從中知道那些是虛是實，將大部分人生的時間建構在此虛幻的螢幕世界裡，如同已經離開地面的腳，是不是太過冒險?
最後，想跟各位分享一個過去在旅行中的體悟。
我非常喜歡到陌生的地方旅行，在旅途中不免要找地點、找路名，由於自己方向感較差，一邊走了幾公尺，我就需要一邊回頭查看GOOGLE MAP，確保是自己是否走對路。
走著走著，我忽然間發覺，自己不是真的走在這條路上，而是走在GOOGLE MAP裡，找路的過程裡，我甚至根本沒有嘗試著抬頭看看一旁的路牌標示，也沒有正眼瞧過佇立在眼前的建築物，連剛剛路過哪一間便利商店都記不清楚，我似乎只是個在谷歌地圖裡的藍色圓形，在路途上已經錯過無數真正的風景。
請把頭抬起來，將視線從手機螢幕移開，你就可以馬上重新回到人間
硬梆梆的彩色螢幕，絕對無法取代人生體驗的全部
祝福各位讀者順利找到自己最適合與手機相處的方式，歡迎在臉書、留言區留下你的看法或感想，也感謝你的耐心閱讀。
