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內觀第四天-理解內觀
今天，是這個修習課程非常重要的一天，累積了前面三天的觀息法，就像為內觀修行打好地基一樣，接下來，正式進入內觀法修習的真正領域，我也是在這天才逐漸明瞭，所謂的內觀，為何與觀察呼吸息息相關，為何學員們要培養身體上的覺知，以及最終內觀法，究竟是如何幫助人們獲得解脫和平靜。
我終於搞懂了，於是，神父老師在第一天告訴我那句莫名其妙的話，我才逐漸明白、體會。
內觀到底是甚麼? 它並不是一種神祕的宗教儀式，也不是讓人快速獲得從人生中所有痛苦解脫的超級能力，也不是上完課程之後每個人都能人人都一帆風順，它是一個針對”內心”的精實鍛鍊過程和方法，這個過程非常漫長，也沒有所謂的捷徑，也沒有任何的神奇魔法。
是的，而且這個針對心的修行，只能由每個人自己去各自完成。
人為何會痛苦和無法解脫，是因為人類本身抱有極大的慾望和渴求，對周圍事務產生的各種情緒反應，面對自身外界期待所發生的事和不照著預期發生的事情，產生愛恨和執著，在”心裡”產生各式各樣的情緒、感受反應，而無法清楚自覺，以至於生活中的震盪和變化來臨時，內心跟著外面所發生的事件一起波動震盪，便無法平靜下來。
這是便是內觀課程中指出，在我們內心發生的真實現象，然而，如果沒有靜下來好好觀察自己內心到底發生了甚麼事情，人往往不會有所察覺，也不會知道要如何自我解脫，也無法擺脫這一切煩惱，就像一位在生活中自行製造心中無盡煩惱，無意識的夢遊者，久久無法覺知、清醒過來。
首先，先保持一顆覺知的心。
在觀察身體感受的的訓練過程中，就是在訓練”心”的敏銳度，讓自己首先有關於”覺知”的能力。延續著前三天我們練習觀息法的內容，接下來課程引導我們進入真正的內觀，去觀察每一部分源自於自己身體上的實際感受，例如:頭頂上的感受、人中的感受、臉頰的感受、四肢的感受、腳趾頭的感受、肩膀的感受、背部的感受等等，想像自己的意識是一台在黑暗中的掃瞄機，細細掃描各個身體部位的感覺。
可是，有些部位我並沒有任何感覺? 可是，我的感覺只有腳酸和背痛? 幹嘛還要繼續觀察呢?
說真的，每天靜坐十幾個小時真的非常煎熬，即便我心裡對內觀目的的困惑點已經稍微鬆動，但是隨著修習時遇到越來越多身體上的疼痛和不適，還有偶爾想從禪堂離開的意念升起時，我的課程求生意圖，好像只剩下每天那杯早晨的美味咖啡。
不行啊，我都快跑到一半了，還沒看到終點是甚麼，怎麼就這樣走開了呢?
每晚的老師開示與課程說明澄清，又把在邊緣的我拉回了一把。講述內容沒有任何僅僅在知識上玩弄學問的諄諄教誨，也沒有所謂的你必須先相信甚麼之後才能得到甚麼的迷信，也沒有所謂的偶像崇拜和誇下海口的保證，從頭到尾強調的，就只有實實在在、樸素又辛苦至極的漫長修習方法和親自體證。
你只需要相信、親自證實在你身上發生的事實就好。
這如同內觀課概念背後的堅實靠山，別人的事實就是別人的事實，你的事實就是你的事實，就像同一碗飯好不好吃，必須由你自己去品嘗後，才是屬於你的”好吃”，實證就在此，紮紮實實，須由每個人親自驗證。
內觀第五天-艱難的堅決靜坐
第五天，猶如這次內觀十日的中途站，到了繼中站，我仍毫無日期感、時間感，每天聽著敲鐘聲，凌晨四點起床，過著每一天只有靜坐、修行、散步、用餐、盥洗的極簡樸生活，以前從未有機會過上這樣清新脫俗的日子，不會被手機訊息追著跑、眼睛不用盯著銀幕過度疲勞、不用擔心錯過甚麼事情，也不用煩惱誰講了甚麼話，也不用記得那個記得這個，也不用煩惱這些煩惱那些。
這裡就像是設立在地球上，讓人類暫時逃離恐怖人間的無塵天境一般，大家一同聚集在這裡，沉默的、安詳的、平靜的、無打擾的，專注且深入的淨化自己的靈魂。
這裡的氛圍相當祥和，工作人員們皆身懷一種善意和恬靜，無酬的志工們，為各位遠道而來進行修習的學員們，提供自願服務和照料大家的生活起居的需求，每一口真材實料的飯菜、每一道素食甜品與餐後水果，都能感受到來自準備食物的人溫暖與愛心，雖然沒有鋪張奢華的食材和飯廳，那種由心中升起的美味與滿足感，是很有溫度層次的，光是喝到一碗甜湯就非常非常的滿足!
有時候，你可能還會一邊吃飯，一邊不自覺的微笑。
祥和的氣息會沾染到內觀中心的每一份子，如果你沒有多餘的手拉門會有人主動幫你開門；洗碗槽裡的廚餘會有人主動倒到桶子裡；禁語沉默期間大家都會在園區內各自讓開，給彼此一個舒適安全的身體距離；如果看到地上有垃圾灰塵有人會自動清理；如果有人外套掉在走廊上有人會主動撿起來收放著，那種良善磁場的共同震動，會感染到所有在這裡的人。
這裡，再怎樣汙濁混亂的心，似乎也會被安撫、緩和下來。
每天的靜坐時間至少是十個小時，經過前幾天的靜坐修習，身體必須盡量保持不動，長時間下來身體就會出現很多的不舒服，這裡癢那裡癢，這裡痠那裡酸，這裡麻木那裡麻木，尤其對於下半身或腿部有舊疾的人來說，更是加倍的煎熬與考驗，非常不幸的是，後半段課程的訓練是越發的嚴苛。
所謂的堅決靜坐，就是必須保持身體三個部位完全不動:閉眼、手、腳，長達一個小時，先前的靜坐時間，自身體上時常感到痠痛、麻木，不舒服的感受產生時，很自然會藉由改變姿勢以利於繼續靜坐修習。現在，我們必須要求自己在一個小時內都不能移動，不管身體有多麼難以忍受、很想移動，都請務必堅持下去。
首次的堅定靜坐，大約度過四十五分鐘之後到一小時間到之前，最為煎熬，選擇盤腿一小時可能小腿會極度麻木，選擇跪坐一小時膝蓋處會很難受，選擇高坐一小時腰背部會非常痠痛。不管在開始前選擇何種姿勢展開堅決靜坐，都可能遭遇瓶頸，再加上因為身體不適而產生負面情緒的狀況下，要集中精神呼吸、仔細掃描身體感受，整個訓練又變得更加艱鉅。
每一次一小時的堅決靜坐都非常不容易，雖然中途有因為真的身體無法忍受而變化姿勢，但在心境上確實像鍛鍊心臟肌肉一樣，也像是在長跑時告訴自己務必繼續堅持下去的那般鋼鐵堅決，不知不覺由行為深入內心被形塑出來，成為在修行中漸漸培養的一種良好心理素質。
這不就很像是，當我們在做一件很困難的事情，遇到極大障礙時，幾乎在放棄邊界之際，轉換心態讓自己選擇毫不猶豫地繼續堅持下去嗎? 快要到達終點的最後幾公里，真正考驗才正要開始。
繼續堅定相信自己。但是，多坐幾次後，訓練也不會越來越輕鬆的。(苦笑)
內觀第六天-掃描全身任何感受
第六天，號稱學員們非常容易中途放棄的一天，怎麼回事呢? 到了這天，我們主要的課程內容算是相當進階，加上新的觀察技巧，可以算上高階訓練的第一堂課，利用新的觀察身體方式，在這天被講授、實踐。
這幾天靜坐期間，身體體會經歷各種的感受，我們的意念也回想、思考、飄過許多關於過去未來的事情，理想上來說，我們必須已經訓練”心”到一種程度，即能夠感覺到自己身體上所有部位的感受 ， 不管是好的感覺還是壞的感覺，甚至是沒有感覺的部位，以及能覺知任何從內心竄升起來的心理情緒反應。緊接著，課程會引導學員從大範圍、對稱掃描全身感受，並順暢、流動的掃過，像是一次又一次自然的流水一樣通過身體全部。
除了痠痛和麻木之外，還有更細微的感受，有些人會開始感覺到身體每個部份的細微震動、波動等等，感覺上是愉悅且流暢的，而學習領悟力緩慢如我，在感受上當時還是繼續跟麻木、痠疼感奮鬥協調當中。
重要的是，到了這個階段，不管感知到身體有任何好或不好的感受，都要保持非常客觀及平衡的心。
如果你有舒服的感受，那就在當下知道並且感覺到它，但是不要對它貪求渴望；如果你有疼痛的感受，那就在當下知道並且感覺到它，但是不要對它產生怨恨與厭惡；如果遇到沒有感受的部位，那就在當下知道並且感覺到沒有任何感受升起。在內觀法中提到，最終所有的事情和感受都會過去，世界上所有的事情皆是無常，沒有永恆不變的，痛苦其實源自於人內心自行產生的各種執著。
聽起來或許很陳腔濫調，但是你可以仔細想一想，在我們過去人生中任何曾經發生過的糟糕和快樂，現在想起來事實是不是已經變得很虛無，而其實是我們自己現在仍然還在主動製造痛苦和執著呢?
內觀修習讓人們消除痛苦的祕密就在這裡-在人生中保持覺知，理解無常，並擁有一顆的平等心。
所以具體來說，內觀究竟如何在生活中幫助到我們呢?
到了課程的中後段，即將要跟現實生活上接軌道的我，很想知道這個工具和我真實生活的關聯性，我不能只是在這麼安全的地方感到平靜，我心裡希望能帶著這個工具保護我，順利回到如此兇惡險峻的人間啊!
老師啊，我有很多的煩惱，但是，這個方法到底要如何在生活中發揮作用、產生效果呢? 當我感到無法平靜時，只要坐下來練習內觀，問題就會解決了嗎?
內觀第七天-困惑與懷疑
記得這天從起床開始，腦袋中的困惑和疑慮圍繞著我，晚間的老師說明與講述，雖然對於課程澄清有幫助，但是每個人的背景與煩惱各自差異，卡住的問題點都不盡相同，還好的是，在這裡，你不必死死的翻著教科書逼著自己找標準答案，也不用強迫自己接納並不理解的地方，把握中午及晚上助理老師解答困惑的時間，把你的問題丟出來，向這個流傳許久的古老修習方法做一對一的挑戰，和老師的個別說明釐清，讓你突破困惑的障礙物，重拾對於內觀修習的信心。
記得我問了老師自己很難以理解的地方:
如果有人的生活中發生巨變經歷失落與哀傷，勢必在情緒上會經歷巨大的悲痛，而且非常真實難以平復。這時如果眼前的面對的事實是死亡，那麼我們當然不可能馬上接受死亡的事實，勢必會經歷哀痛，以內觀的方法告訴我們的，要客觀、抱持平等心的接受生離死別這件事情，不是很難辦到的事情嗎?
我的疑問其實是，要對生命中每一件發生的事情，都抱持著十分平等的心去面對，簡直跟登上月球一樣困難，平凡如我，還是一個充滿情緒反應的可憐人類，聽起來太不切實際了。
老師臉色依然很神靜，回答我:就是練習繼續向內觀察心中的實相，了解無常，保持平等心。
看來，我還是在普通人類的生物等級，而老師只是坐在又高又遠的天境之椅，淡淡地說一句:你只要這麼做，就可以成為自己的神了。
現在，距離修習終點，還差個十萬八千里呢。
本系列文章僅為個人經驗分享，實際的課程內容需要自行上課領會，無法單靠資料和文字閱讀了解喔!
